長期失眠會造成較高的死亡風險!
耕莘醫院家庭醫學主治醫師表示，睡眠質量差可能導致賀爾蒙紊亂，造成肥胖、免疫力下降、抑鬱、焦慮等情緒，甚至誘發高血壓、糖尿病、失智症等疾病，若失眠已造成憂慮或躁鬱的症狀，就必須就醫進行檢查，若只是單純睡眠障礙，則可使用保健食品輔助睡眠品質。
現代人生活壓力大增，飽受失眠之苦的人越來越多，許多人會而藉由抽菸、喝酒或依賴安眠藥入睡，但尼古丁會刺激腦部，造成入睡困難，長期飲酒會傷肝，而長期服用安眠藥則可能造成副作用或藥物依賴。如何透過其他方式達到緩解失眠、逐步戒掉對安眠藥的依賴？建議可補充所需營養素，以維持好體力同時兼顧好氣色。
如何判斷自己是否得了「失眠」？
失眠是一種睡眠障礙，短期失眠的天數為一週至一個月，慢性失眠的定義則為一週發生至少三次，且持續超過一個月。
依據世界衛生組織（WHO），針對失眠的定義：
1）入睡時間超過30分鐘
2）總時數少於6小時
3）半夜醒來超過三次，並且難以再次入眠
輔助入睡方式 補充營養素讓自己好眠又美麗
應積極找出病因，並多嘗試不同方式改善睡眠品質，例如:
1 ) 維持生理時鐘：養成固定的起床時間。
2）調適情緒、放鬆壓力：可透過聽輕音樂、打坐等舒心的靜態活動，放鬆疲憊感。
3）睡前二小時避免進食：以免造成腸胃負擔。
4）營造舒適睡眠環境：挑選軟硬適當的床墊與枕頭，與人體舒適的溫溼度。
5）睡前避免激烈運動：睡前激烈運動，可能導致神經太亢奮而無法入睡。
6）可透過食物或保健食品補充營養素：透過食物攝取含有助眠元素，穩定神經、輔助入睡。
7）睡前飲用可放鬆身心的花草茶。例如：薰衣草茶、洋甘菊茶。
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來源出處：網路
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