不論單身，身為人夫、人妻或為人父母，其實都會有或需要一個人的時光，睡前活動的兩大原則：放鬆且靜態，並讓正向情緒發生。比如沐浴、香氛、按摩甚或個人偏好的寢具布料都能讓人放鬆愉悅。
不論睡前情緒狀態是好是壞，睡前做幾件事能尋回正向情緒及內心平安，也提升睡眠品質。
1.回顧對自己或他人有幫助的3件事
這些事不用很厲害，小小的也可以，目的是給予自己正面回饋及肯定。
2.回想對自己很容易，他人做來卻有困難的事
一般人通常較容易注意自己的不足之處，可藉此發現自我優勢。
3. 感恩、祈禱，表達感謝
表達感謝、感恩可提升正向情緒。感謝的對象可以是自己、親人、同事或陌生人；因感謝回想起快樂的事，情緒也會比較好。
4. 正念練習
陪伴當下的情緒，專注在呼吸，重複幾次深呼吸，引導身體放鬆、冥想，跳開大腦運作，關照身體狀態，正念是練習專注在當下，透過正念可將注意力從白天忙碌的大腦運作轉移至感官經驗，睡前的正念練習正好有助於放鬆身心。
5. 瑜伽、伸展
睡前瑜伽、伸展也和正念概念相似，有助放鬆、屏除雜念。許多研究已發現，讓身體停留在適當強度的動作當下，保持呼吸，就能讓人感到放鬆的舒適感。
6. 換個空間，「過門效應」助大腦休息
正想著要做某件事，走出辦公室就忘了，得走回原處才會想起來。這現象稱為「過門效應」或「換位效應」，當周遭環境改變，大腦就記不清楚原先記得的事情。因此，區隔睡眠與工作空間，臥室不放電視、電腦等娛樂或工作物品，進入臥室時，大腦就會自動處理掉工作記憶，切換進入睡眠模式。
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