冬季氣溫下降，食慾卻理所當然的悄悄上漲，在這個最適合身體進補的季節，讓你在這段時間可以安心進補，又不會讓你發胖！
【5大飲食DO’S這樣做】
1.進食總量不超過身體所需熱量
人體每日由食物提供的熱量，應維持於1200至1800大卡的區間範圍，這是維持正常生命活動所需最少能量。由於每個人身高、體重、年齡和活動量等都是不一樣，具體需要多少熱量應根據實際情況決定。不管選擇哪種食材進補，每天攝入的熱量若超過身體所需熱量，就會導致肥胖。
2.飯前先進食這些
◆喝湯： 除了能具有暖胃、養胃的作用以外，還能產生飽腹感，達到控制食欲的目的。
◆吃一種水果： 餐前吃水果可以幫助分解食物中的過多油脂，還能克制食欲、避免吃過多。但餐前吃水果，要注意選擇水果的種類，下列提供幾項不易空腹食用的水果。◆柿子◆香蕉◆橘子
3.多吃少油少鹽的清淡蔬菜 
冬季維持身材的不二法門之一，就是利用少油、少鹽的蔬菜填充胃部以產生飽足感，進而控制食量。尤其推薦綠葉菜和十字花科蔬菜，多吃這類蔬菜可幫助消化，促進腸胃蠕動。另外且飯後不再吃其他零食，這樣能為腸胃減輕負擔。
4.合理的選擇肉類
冬季氣候寒冷，可攝入適當含量的脂肪類食物，但應該注意控制總量。進補建議以蛋白質含量豐富的食物為主、澱粉類食物為輔。選擇油脂小、熱量小的肉類，比如：魚蝦、去皮雞、鴨肉。其次，應選擇烹飪方式簡單的肉食，因為過度烹飪的料理中那些大量調味料。
5.飲品選擇無糖茶飲或白開水
不妨將瓶裝飲料換成自家手沖茶飲，尤其飯後飲用大麥茶或普洱茶，既可減少熱量的攝入，又有清脂、解膩的功效。
【5大飲食DON’TS不要做】
1.無病亂補
當身體狀況良好的情形下，以預防疾病為由，隨意在飲食中添加過多高脂、高熱量的食物，會增加血液中的膽固醇含量，小心誘發心血管疾病！
2.虛實不分
中醫認為「虛者補之」，非虛症病人不應濫用補藥，且對症服藥才能補益身體，否則適得其反，可能有傷害身體之虞。 體質偏寒者畏寒喜熱，手足不溫、口淡涎多，舌質淡脈沉細；體質偏熱者則有手足心熱、口乾、口臭、排泄物乾結等現象。若不分寒熱胡亂進補，會導致寒熱症狀加重。
3.多多益善
食用任何滋補食品都要適可而止，否則可能有損健康。
4.單純用肉進補
動物性蛋白質無疑是補品中的良劑，但其不易吸收的特性，若久服、多服反而會擾亂腸胃功能，引起消化不良。飲食應注重葷素搭配，過度吃肉可能導致營養失衡、攝入脂肪過多，引發心血管疾病。
5.只顧吃不顧排
由於冬季胃口較開、進食量增大，進補中身體可能會攝入過量油脂，而葷食代謝後產生的酸性有毒物質需及時排出。如果一味只顧食療進補、不重視廢物的排出，毒素在腸胃中的滯留時間過長，對健康也有極大損害。為了維護腸道健康，每週建議清理腸胃1至2次。
來源出處：華人健康網
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