身為忙碌的上班族，整天只能待在辦公室裡，有時繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上，累了一天下來回到家時也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，長期下來不只脂肪囤積，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪迴！
改變自己的身材與健康的12個方法，開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序，你將會開始感受到自己的改變，不只更瘦，還會更健康。
方法1.吃飯七分飽
建議「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2
只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
方法3、永遠點小份食物
現代人外食機會大，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
方法4、改變飲食順序
開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水
根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。
方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物
減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、聰明選擇零食
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！
方法8、捨棄精緻類澱粉
如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！
方法9、吃早餐很重要！
早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
方法10、每周最少運動3小時
至少讓自己每周運動3小時吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！
方法11、晚餐+飯後不吃甜點
基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時間！
方法12、拒吃人工代糖
研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！
來源出處：美體健身
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