QQ大新聞記者 報導
日本醫師川村明建議人們練習「推牆」，可以強化膝關節、緩解疼痛、改善便祕以及促進內分泌。
日本醫學博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中，發現許多人疾病叢生，竟是因為缺乏真正有效的運動；而像跑步、騎單車這些常見運動，並非適合每個人的情況。
川村解釋，這一動作是根據瑜伽中的「戰士姿勢1」創編的，動作十分簡單，只要有牆壁，誰都可以輕鬆嘗試。
推牆體操的功效
這一推牆的動作，對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果，可改善膝關節健康。過程中由於在臀部和腿部的肌肉用力，使這些部位也得到鍛練，有利於增強腰部對上半身的支撐。
通過收緊腹部，身體軀幹得到訓練，有利於骨盆內器官的血液循環，改善並促進內分泌。
堅持進行鍛練，將使腸道的血液循環增加，腸道變得精力充沛，免疫力和新陳代謝增加，有助於刺激排便，緩解便祕。
該體操的特點是不需要劇烈運動，適合上至80多歲的長者，下至20歲的年輕人，無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆鍛練。
鍛鍊膝蓋的重要性
如果說一個人站立時，膝蓋負重相當於此人的體重，那麼當他上下樓梯或爬上時，負重會增加至兩倍甚至3～4倍。隨著膝關節的反覆彎曲，日常磨損，久而久之容易造成疼痛和活動困難。
川村明十分看重膝蓋窩的保健，提醒人們注意膝蓋健康。他認為膝蓋是整個腿部的中心，如果發生問題，全身都會不穩，如果能夠進行針對性的運動，可使狀況發生明顯好轉。
從中醫角度看，膝關節處長有承擔人體屈伸的重要肌腱以及委中穴等，有效鍛練這些部位，對關節保護有利。
來源出處：健康早安 大紀元健康1+1
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