改善便祕,強化關節 跟牆壁有關?

QQ大新聞記者 報導

日本醫師川村明建議人們練習「推牆」,可以強化膝關節、緩解疼痛、改善便祕以及促進內分泌。

日本醫學博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中,發現許多人疾病叢生,竟是因為缺乏真正有效的運動;而像跑步、騎單車這些常見運動,並非適合每個人的情況。

川村解釋,這一動作是根據瑜伽中的「戰士姿勢1」創編的,動作十分簡單,只要有牆壁,誰都可以輕鬆嘗試。

推牆體操的功效

這一推牆的動作,對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果,可改善膝關節健康。過程中由於在臀部和腿部的肌肉用力,使這些部位也得到鍛練,有利於增強腰部對上半身的支撐。

通過收緊腹部,身體軀幹得到訓練,有利於骨盆內器官的血液循環,改善並促進內分泌。

堅持進行鍛練,將使腸道的血液循環增加,腸道變得精力充沛,免疫力和新陳代謝增加,有助於刺激排便,緩解便祕。

該體操的特點是不需要劇烈運動,適合上至80多歲的長者,下至20歲的年輕人,無論是在家裡還是辦公室都可輕鬆鍛練。

鍛鍊膝蓋的重要性

如果說一個人站立時,膝蓋負重相當於此人的體重,那麼當他上下樓梯或爬上時,負重會增加至兩倍甚至3~4倍。隨著膝關節的反覆彎曲,日常磨損,久而久之容易造成疼痛和活動困難。

川村明十分看重膝蓋窩的保健,提醒人們注意膝蓋健康。他認為膝蓋是整個腿部的中心,如果發生問題,全身都會不穩,如果能夠進行針對性的運動,可使狀況發生明顯好轉。

從中醫角度看,膝關節處長有承擔人體屈伸的重要肌腱以及委中穴等,有效鍛練這些部位,對關節保護有利。

 

來源出處:健康早安 大紀元健康1+1

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